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交互繩是花樣跳繩比賽中的重要比賽項目之一，包括30s交互繩速度賽、混合60s交互繩速度賽、4×30s交互繩速度接力賽等多種組合形式，考驗隊員搖繩和跳繩精準配合的能力，發(fā)展速度和靈敏素質，培養(yǎng)團結協(xié)作的精神。在訓練和比賽中，隊員出現(xiàn)最多的問題包括進繩不迅速（慢）、搖繩跳繩節(jié)奏不協(xié)調（斷）、出繩換接不流暢（卡）。（剩余3235字）
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4×30s交互繩訓練方法
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