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蹲 平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平地走路時的負重是體重的1～2倍，跑步時4倍，而蹲是8倍。建議老年人和肥胖人群少做下蹲動作。
跪 跪著時，膝蓋的負重大約是身體的8倍，關(guān)節(jié)軟骨磨損的概率也越大，膝關(guān)節(jié)退化較快。
爬 50歲后，身體肌肉減少3%～5%。上下樓梯或爬山，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3～5倍。（剩余130字）
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