“減重利器”粗糧　吃對(duì)才有效

粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精白米面等細(xì)糧而言的，像玉米、蕎麥、燕麥、紅米、黑米、紅豆、綠豆、眉豆、山藥、紅薯、紫薯等都是粗糧。

粗糧可以增加飽腹感

粗糧中碳水化合物也就是糖分的含量不是很高，但其中卻富含大量的膳食纖維，大多數(shù)還是不可溶的膳食纖維。相比于細(xì)糧，粗糧的吸水性好，消耗吸收的時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。

粗糧可以防止便秘

粗糧中富含的膳食纖維在大腸中會(huì)吸收大量水分和有害物質(zhì)，增加糞便的體積，會(huì)起到潤(rùn)腸通便的作用。（剩余459字）