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主食多樣，粗細(xì)搭配
每天50～100克粗糧，總量控制在250～400克之間。主食推薦：燕麥、蕎面、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭。
適當(dāng)多吃蔬菜、水果
每天攝入蔬菜300～500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2;水果每天攝入200～350克，果汁不能代替鮮果。
每天吃奶類、大豆或豆制品
乳類是鈣最好的食物來源，建議每天飲用250～300克乳類。（剩余388字）
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準(zhǔn)媽媽的一日健康餐
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