練習(xí)“臺(tái)階步”防抽筋
有一種痛叫“抽筋”，此時(shí)肌肉出現(xiàn)明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，一般持續(xù)一會(huì)兒就能緩解。為避免這一現(xiàn)象，美國“健身指導(dǎo)者”網(wǎng)站最新刊文，推薦練習(xí)“臺(tái)階步”，既能加強(qiáng)腿部肌肉力量，又能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解抽筋帶來的不適。
具體動(dòng)作：找到一個(gè)臺(tái)階，將支撐腿的腳放在臺(tái)階上，將另一條腿抬高至自我承受范圍內(nèi)的最高處，然后慢慢還原。（剩余26字）