慢跑多慢才合適？幫你找到自己的“最佳配速”

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配速不對，越跑越累

有些人在跑步時，會覺得邁不開腿、心率飆升，并有明顯的疲勞感，這可能是跑步的配速出了問題。

配速，即每跑1千米所需的時間。跑步時，肌肉會消耗能量，大部分能量以熱量形式損失，使身體核心溫度升高。一般來說，身體主要通過出汗和皮膚表面散熱來調節(jié)體溫。

如果環(huán)境溫度、濕度較高，汗液容易積聚在皮膚表面，蒸發(fā)慢、散熱效率低，體溫更難維持在安全范圍內，從而可能引發(fā)運動耐力和效率降低、心率上升、疲勞、頭暈、脫水，甚至中暑、呼吸困難等一系列問題。（剩余1599字）