如何正確補(bǔ)充維生素D

人體可從太陽(yáng)光照射中獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽(yáng)光來(lái)制造維生素D。其主要是來(lái)源于表皮中的7-脫氫膽固醇，經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線（波長(zhǎng)290～315nm）照射后轉(zhuǎn)變而來(lái)。日常還可以通過(guò)食物來(lái)獲取維生素D。維生素D的食物來(lái)源有3個(gè)方面：正常的食物、強(qiáng)化食物和濃縮的天然食物。

1.維生素D含量較多的食物有海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、胡蘿卜、黃綠蔬菜、黃色水果、菠菜、紅心甜薯、青椒等。（剩余1031字）