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平坐，雙腿前伸，俯身向前，兩手向前“攀足”，分別握持兩足，足尖盡力內勾后再放松。這個動作可以鍛煉腰部肌肉，增強腰部的柔韌性和力量。
良好的腰部力量對于男性在性生活中的表現(xiàn)有一定的支持作用，能夠更好地維持合適的體位和動作幅度。
同時，該運動還能拉伸腿部和背部的肌肉與筋腱，促進身體的血液循環(huán)和氣血流通。（剩余85字）
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兩手“攀足” 壯腰健腎
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