提升中學(xué)生網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的訓(xùn)練方法

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摘 要：從“專項動作模式”角度切入，結(jié)合體能訓(xùn)練方法，針對性闡述“如何有效訓(xùn)練特定部位肌肉組織”，總結(jié)歸納出中學(xué)生網(wǎng)球肩部、手臂、核心肌群及腿部的專項訓(xùn)練方法，提升中學(xué)生網(wǎng)球競技水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；網(wǎng)球；專項體能；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807.01 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0071-03

一、肩部專項訓(xùn)練方法

根據(jù)中學(xué)生網(wǎng)球運動員肩部專項訓(xùn)練的運動表現(xiàn)，小重量啞鈴和彈力帶是肩部訓(xùn)練及個性化訓(xùn)練方式的主要器材來源，循序漸進且恰當(dāng)?shù)剡\用于身體平衡、姿勢保持等，強化肩部專項能力，同時重視三角肌、斜方肌、棘下肌和小圓肌等肌群。（剩余3262字）