青少年400m欄運動員訓(xùn)練方法探究

摘要：運用文獻(xiàn)資料法和通過日常訓(xùn)練實踐總結(jié)，從速度、力量、耐力和專項技術(shù)四個方面提出青少年400m欄運動員訓(xùn)練方法。針對青少年400m欄運動員日常訓(xùn)練，研究認(rèn)為，速度訓(xùn)練方面，通過短距離行進(jìn)間跑和短距離蹲踞式起跑沖刺訓(xùn)練一般速度；通過中距離行進(jìn)間跑、重復(fù)跑和變化重復(fù)跑訓(xùn)練專項速度。力量訓(xùn)練方面，核心力量訓(xùn)練能夠加強運動員身體控制能力和穩(wěn)定性；最大力量訓(xùn)練主要針對下肢，可以通過深蹲、半蹲和高翻等方式訓(xùn)練；專項力量訓(xùn)練主要針對大腿后側(cè)肌群，主要采用跨步跳、跨欄和后蹬跑等方式。（剩余6426字）