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搓腰 坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬，將手掌對搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停幾秒鐘，然后手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動，連續(xù)36次。
捏腰 雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼相對的命門開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。
摩腰 兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。（剩余288字）
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勤做搓腰護(hù)腎操保陽氣
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