勤做搓腰護(hù)腎操保陽(yáng)氣
搓腰 坐在凳子上，兩腳分開(kāi)，大約與肩同寬，將手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩側(cè)腰眼處。稍停幾秒鐘，然后手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，連續(xù)36次。
捏腰 雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼相對(duì)的命門開(kāi)始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次。
摩腰 兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。（剩余288字）