步行有計劃，效果更好
步行是最簡單的鍛煉方式之一，要想既有效鍛煉身體，又預防膝關節(jié)損傷，合適的步行計劃必不可少。
步行作為低沖擊的有氧運動和負重運動，不僅能增強心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，還能減肥或維持健康體重，并改善心理狀態(tài)。長期堅持更能提高免疫力，降低心臟病、糖尿病、脂肪肝及多種癌癥的發(fā)病風險。但步行方式不當可能導致膝關節(jié)損傷，如步伐過大或步態(tài)異常，長時間、高強度的過度步行鍛煉，穿缺乏支撐的鞋子，在不平坦或硬化路面上長時間行走等。（剩余935字）