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肩周炎：爬爬墻
防肩周炎可以練習(xí)“爬墻”等動作。面向墻壁站立，患手上抬，扶于墻上，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
護(hù)膝：靠墻靜蹲
靠墻靜蹲對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。靠墻半蹲保持這個動作就可以，每天練習(xí)10～15分鐘，可以分多次完成。（剩余979字）
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巧用10個輕動作，緩解身體不適
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