自我調(diào)理 改善失眠
目前，失眠患者越來(lái)越多，通過(guò)心理行為的自我調(diào)理，失眠癥狀也可能得到改善。
良好的睡眠主要取決于三個(gè)因素：睡眠節(jié)律、睡眠動(dòng)力和放松。
（1）睡眠節(jié)律。也就是生物鐘，主要是通過(guò)固定的上床、下床時(shí)間進(jìn)行培養(yǎng)。對(duì)于失眠的患者，建議上床時(shí)間為晚上10時(shí)30分，下床時(shí)間為早上5時(shí)30分。不管睡眠好壞，都要堅(jiān)持這個(gè)上下床時(shí)間。（剩余805字）