托舉抻腰緩解腰痛

老年人因腰椎出現(xiàn)退行性改變，如果久坐或久站，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態(tài)，就會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出，從而導(dǎo)致腰痛。還因腰部肌肉受到寒冷刺激，導(dǎo)致血液循環(huán)變差，引起腰痛?；碱愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的老年人腰部受涼也會引起腰部疼痛。平時除加強(qiáng)鍛煉外，還要注意保暖，避免久坐或久站。以下鍛煉方法可以有效緩解腰痛：

托舉抻腰 身體直立，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上抻，到極限后停1秒;呼氣時身體倒向一側(cè)，到極限后停1秒，吸氣時還原正立位。（剩余263字）