如何避免打籃球后的膝蓋疼

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打籃球前做好熱身運(yùn)動

熱身是運(yùn)動前的必備環(huán)節(jié)，通過低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的活動，提升身體核心溫度，讓肌肉、關(guān)節(jié)和軟組織更加靈活，有效降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。一次有效的熱身運(yùn)動包含以下幾部分。

全身活動 輕微的有氧運(yùn)動，如慢跑。一般來說，全身活動持續(xù)5～10分鐘，以提升體溫和心率，為后續(xù)熱身做準(zhǔn)備。

動態(tài)拉伸 通過拉伸運(yùn)動來預(yù)熱特定的肌肉群和關(guān)節(jié)。（剩余1715字）