護(hù)膝強(qiáng)膝試試這個(gè)動(dòng)作

馬步增膝力這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，有助保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨試著做一做。

兩腳并步站立，足跟、臀部、肩部、頭部依次貼在墻上，兩手放松垂在兩腿側(cè)方；左腳開(kāi)步與肩同寬；左腳、右腳依次往前邁出一腳的距離，保持兩腳與肩同寬，身體離開(kāi)墻壁；兩手掌心貼在墻面，屈臀，屈臂，重心逐漸向后移動(dòng)，使臀部、肩部、頭部貼在墻上；兩臂下垂，保持平衡，屈膝松髖，下蹲，雙腳勾緊，提肛收臀，將臀部夾緊；兩手疊加放置在腹前的關(guān)元穴，深呼深吸，保持30秒后兩手歸位，兩腳掌下落，推墻，重心向前，緩慢站直。（剩余26字）