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對于骨質(zhì)退化或有腰部不適癥狀的老人，早晨起床第一件重要的事就是“叫醒”你的腰，以防人醒腰不醒，使腰椎受傷。讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應(yīng)時辰徹底“醒”過來，可采用以下方法：
臥床舒腰法 早晨醒后先不要立即下床，繼續(xù)平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動腰部的活動；然后右側(cè)身，做弓腰伸腿動作，再左側(cè)身弓腰伸腿。（剩余244字）
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老年人起床“醒醒腰”
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