女性健康飲食指南

營(yíng)養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)

營(yíng)養(yǎng)均衡是女性健康飲食的基礎(chǔ)和核心。碳水化合物方面，可適當(dāng)選糙米、燕麥等全谷物和薯類(lèi)，持久供能又控糖減重。蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，瘦肉、魚(yú)、禽等是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，可每周吃2～3次深海魚(yú)護(hù)心血管。脂肪優(yōu)選橄欖油，減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸的攝入。每日多吃蔬果等補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)，牛奶補(bǔ)鈣。膳食纖維促腸道蠕動(dòng)，助控體重，可多多攝入。（剩余1260字）