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冥想時(shí)可以躺在床上，聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音并減慢呼吸節(jié)奏。
吸氣時(shí)，想象新鮮空氣進(jìn)入身體各個(gè)部位；呼氣時(shí)，想象身體濁氣慢慢排出體外。此時(shí)全身放松，思緒放空，放松身體時(shí)，有意識(shí)地提高身體局部肌肉的張力，比如額頭、眼睛、兩頰、嘴巴、頸部、胸部等，同時(shí)配合緩慢的胸式呼吸或是腹式呼吸。逐漸把這種力量傳導(dǎo)到自己的下肢，自上而下地進(jìn)行放松。（剩余64字）
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睡前冥想能改善半夜早醒
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