焦慮時，什么都不做

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一

有一天晚上頭昏沉沉的，我準(zhǔn)備9點(diǎn)鐘就睡覺，可是翻來覆去怎么也睡不著。在焦慮水平直線上升的情況下，我做了以下嘗試——

自我催眠：從漸進(jìn)式放松開始，從頭到腳深度放松了幾遍，仍然無法平靜。

正念冥想：觀察因為失眠而產(chǎn)生的焦躁和不安后，不安不僅沒有降低，反而升級。

合理認(rèn)知調(diào)整：覺察到自己焦慮是因為第二天要很早起來工作，擔(dān)心失眠影響第二天的工作狀態(tài)，調(diào)整認(rèn)知后告訴自己沒事，即使一晚上不睡頂多冒個痘也不至于第二天徹底垮掉。（剩余1509字）