一問(wèn)醫(yī)答：如何健步走更健康等

問(wèn) 如何健步走更健康？

答 健步走能減肥，但要把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：要保證每天有效步數(shù)至少達(dá)到一萬(wàn)步。步行時(shí)應(yīng)保持身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態(tài)。健步走要保持正確的走路姿勢(shì)：抬頭挺胸，肩膀向后舒展；上半身筆直，盡量向上伸展脊柱；臀部發(fā)力，帶動(dòng)腿部向前；臂前后自然擺動(dòng)，幅度適中。

如果不便步行，可嘗試以下“平替”運(yùn)動(dòng)，以4 千米/ 小時(shí)的速度（約每秒走兩步）步行10分鐘的運(yùn)動(dòng)量，作為一個(gè)“千步當(dāng)量”：騎自行車7分鐘=1千步；健身操6分鐘=1千步；蛙泳2分鐘=1千步；瑜伽7分鐘=1千步。（剩余752字）