睡不著試試478呼吸法
478呼吸法通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣進(jìn)入肺部，流通全身，有助于放松身心，它能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
“4”：選擇舒服的姿勢躺下，輕輕地用鼻腔吸氣，氣沉丹田，用大概4秒的時(shí)間，緩慢地完成吸氣的動(dòng)作。
“7”：保持憋氣，持續(xù)7秒左右的時(shí)間。
“8”：用口腔把氣體輕輕地呼出來，這個(gè)過程要漫長，持續(xù)8秒左右的時(shí)間。（剩余92字）