人到中年，增肌重于有氧

年過五十，有些人提重物、上下樓梯、從椅子上站起時(shí)，就感覺有點(diǎn)費(fèi)力了。這些“力不從心”提示你肌肉功能正在退化，需要更多力量訓(xùn)練來保持生活自理和行動(dòng)安全。

有氧運(yùn)動(dòng)有益心肺健康，但對(duì)阻止肌肉流失作用有限，而力量訓(xùn)練能刺激肌蛋白合成，維持或增加肌肉質(zhì)量，系統(tǒng)強(qiáng)化骨質(zhì)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝的效果短暫，而通過力量訓(xùn)練增肌，則能持續(xù)提升靜息代謝，有助體脂管理。（剩余854字）